Pickleball đang nhanh chóng trở thành môn thể thao được yêu thích toàn cầu nhờ tính giải trí cao và dễ dàng tiếp cận mọi đối tượng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu chơi pickleball thường xuyên có đủ để thay thế cho các hình thức tập luyện khác như gym hay không? Các chuyên gia cho biết, mặc dù pickleball giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, nhưng để đạt được mức vận động khuyến nghị hàng tuần, người chơi cần dành khoảng 4,5 giờ mỗi tuần cho hoạt động này mới đủ tiêu chuẩn về cường độ vừa phải theo hướng dẫn y tế.
Theo nghiên cứu từ Đại học Manitoba, pickleball mang lại mức vận động phù hợp cho người trung niên và lớn tuổi, mặc dù số bước chân trong một giờ chơi tương đối thấp so với đi bộ nhanh. Cụ thể, người chơi đơn trung bình di chuyển khoảng 3.322 bước mỗi giờ, trong khi người chơi đôi chỉ đạt khoảng 2.790 bước. Dù vậy, nhịp tim khi chơi pickleball duy trì ở mức từ trung bình đến cao trong 70% thời gian thi đấu, cho thấy hoạt động này có lợi cho sức khỏe tim mạch và khả năng chịu đựng của cơ thể.
Nhờ nhịp độ nhanh và sự di chuyển liên tục mà pickleball mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Người chơi thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua việc tăng nhịp tim và hô hấp, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các động tác đa dạng như bật nhảy, xoay người và đánh bóng cũng góp phần làm tăng sức mạnh cơ bắp và hệ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, môn thể thao này còn giúp cải thiện khả năng cân bằng và phản xạ nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa mắt, tay và não bộ, điều rất quan trọng để ngăn ngừa té ngã ở người cao tuổi. Không chỉ vậy, tính chất xã hội cao của pickleball giúp giảm căng thẳng tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sự minh mẫn của não bộ. Cuối cùng, các nghiên cứu cũng cho thấy hoạt động thể chất đều đặn kết hợp với giao tiếp xã hội tích cực có thể góp phần kéo dài tuổi thọ.
Cải thiện phản xạ và cân bằng
Mặc dù số lượng người tham gia pickleball ngày càng tăng dẫn đến tỷ lệ chấn thương cao hơn, nhưng những rủi ro này không quá nghiêm trọng nếu biết cách phòng tránh. Những chấn thương phổ biến nhất bao gồm viêm gân, căng cơ, bong gân mắt cá chân hoặc đau lưng và khớp gối chủ yếu do vận động quá tải hoặc kỹ thuật chưa đúng. Các chuyên gia khuyến cáo người chơi nên nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và uống đủ nước. Việc khởi động trước khi vào trận đấu khoảng 3-5 phút và giãn cơ sau khi kết thúc cũng rất quan trọng để hạn chế chấn thương. Ngoài ra, lựa chọn giày thể thao phù hợp với hỗ trợ chuyển hướng nhanh là điều cần thiết; tránh sử dụng giày chạy bộ thông thường vì chúng không đáp ứng tốt các yêu cầu đặc thù của pickleball.
Lợi ích về tinh thần của pickleball
Về câu hỏi liệu pickleball có thể hoàn toàn thay thế các hình thức luyện tập khác như gym hay không, câu trả lời là chưa hoàn toàn phù hợp nếu mục tiêu chính là xây dựng sức mạnh cơ bắp hoặc đốt cháy nhiều calo. Pickleball là bài tập tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như tăng cường phản xạ và tinh thần vui vẻ nhưng nó không đủ toàn diện để đáp ứng mọi nhu cầu rèn luyện thể lực. Do đó, việc kết hợp pickleball với các hoạt động khác như đi bộ nhanh, tập gym hoặc bơi lội sẽ mang lại hiệu quả tối ưu hơn cho sức khỏe tổng thể. Dù vậy, với tính chất thân thiện và phù hợp cho mọi độ tuổi cùng cảm giác vui tươi ít áp lực, pickleball vẫn là lựa chọn lý tưởng để duy trì vận động hàng ngày và nâng cao chất lượng cuộc sống.
